모유수유를 하는 엄마라면 누구나 모유의 질과 양을 최대한 좋게 유지하고 싶어 하죠. 그렇다면 어떻게 해야 모유수유에 좋은 음식을 먹을 수 있을까요? 오늘은 모유수유에 도움이 되는 음식들에 대해 이야기해 보려고 해요. 이 글을 보고 모유 수유를 하시는 산모분들에게 도움을 조금이나마 드렸으면 좋겠네요! ( 모유 수유는 정말 너무 힘드니깐ㅠㅠ 모두 파이팅! )
1. 물 많이 마시기
우선, 가장 기본적인 것은 수분 섭취입니다. 모유는 80%가 물로 이루어져 있기 때문에 충분한 수분을 공급해주는 것이 매우 중요해요. 물을 자주 마셔야 모유량이 충분히 나옵니다. 특히 수유 후나 수유 중간중간에 물 한잔씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋답니다.
2. 갓 짠 우유를 먹어야 모유도 잘 나온다?
우리가 흔히 갓 짠 우유를 먹으면 좋다고 하죠. 그럼 마찬가지로, 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 대표적으로 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어 같은 음식들이 도움이 됩니다. 이들에는 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부해서 모유의 질을 높여줘요. 또한, DHA와 오메가 3이 풍부한 연어 같은 생선은 아기 두뇌 발달에도 도움을 줄 수 있어요.
3. 프로바이오틱스와 유산균
모유수유를 하는 동안 아기의 장 건강도 매우 중요하죠. 이때 유익한 유산균을 포함한 음식을 섭취하면 아기의 면역력 강화에도 도움이 돼요. 김치, 요구르트, 청국장, 된장 같은 발효 음식들이 이에 해당돼요. 유산균이 풍부한 음식들은 엄마의 장 건강을 돕고, 그 결과 모유의 질이 좋아지게 된답니다.
4. 곡물과 채소
모유수유 중에는 식이섬유를 충분히 섭취하는 것도 중요한데요. 현미, 귀리, 고구마, 시금치, 당근 등은 소화를 돕고 영양을 공급하는 좋은 선택이 될 수 있어요. 이 외에도 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 피로감을 줄이는 데에도 효과적이에요. 특히 철분이 부족하면 피로와 무기력증이 생길 수 있으니 신경을 써주세요.
5. 세이지와 케일
세이지(Salvia)라는 허브는 전통적으로 모유수유에 도움이 되는 음식으로 알려져 있어요. 세이지는 모유 생산을 촉진하는 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 이를 차로 마시거나 음식에 넣어서 먹을 수 있어요. 또한 케일도 매우 좋은 음식으로, 비타민 A, C, E, K가 풍부하여 면역력을 높여줍니다. 하지만 세이지라는 허브는 한국에서 구입하거나 찾기는 힘든 것 같아요. 케일로 대체하면 될 것 같습니다!
6. 갈비탕과 닭고기
한방에서는 닭고기와 갈비탕을 먹으면 모유수유에 좋다고 해요. 특히 닭고기는 고단백 식품으로, 모유량을 늘리는 데에 효과적입니다. 고기 자체에 포함된 아미노산과 철분, 비타민 등이 모유를 만드는 데 도움을 줘요. 또한, 갈비탕은 예로부터 산모의 회복과 모유수유에 좋은 음식으로 전해져 내려오죠.
7. 시금치와 같은 녹색 채소
녹색 채소도 모유수유에 큰 도움이 돼요. 특히 시금치는 철분과 칼슘이 풍부해 모유수유 중인 엄마에게 꼭 필요한 영양소를 제공합니다. 또한 이 채소는 비타민 A, C가 많아 면역력 강화에도 효과적이에요.
8. 섬유질이 풍부한 음식
모유수유를 할 때 변비를 겪는 엄마들이 많아요. 이럴 때는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 되죠. 호박, 당근, 양배추 같은 채소와 잡곡밥, 콩 등이 풍부한 섬유질을 제공해줘요. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 장 건강을 지키는 데에도 좋습니다.
9. 비타민과 미네랄 보충
비타민 D는 모유수유 중에 필수적인 영양소예요. 이 비타민은 아기의 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 또한 엄마의 면역력도 강화시켜 줍니다. 비타민 D가 풍부한 연어, 고등어, 달걀 등을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 아연이 중요한데요, 아연은 면역력을 증진시킬 뿐만 아니라 모유 생산에도 중요한 역할을 해요. 쇠고기, 돼지고기, 호박씨에 많이 포함돼 있어요.
10. 기타 팁
모유수유 중에는 카페인과 알콜의 섭취를 최소화하는 것이 좋아요. 카페인은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있어 아기의 수면에 영향을 줄 수 있고, 알코올은 아기의 발달에 해로울 수 있기 때문이죠. 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
모유수유를 하는 동안에는 엄마의 식단이 매우 중요해요. 쉬워보이면서도 절대 쉽지 않은 일이죠. 다양한 영양소가 균형 잡힌 식사를 통해 모유의 질과 양을 개선할 수 있습니다. 물을 자주 마시고, 고단백질 음식, 좋은 지방, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 핵심이에요. 그럼 모유수유도 더 순조롭게, 아기도 건강하게 자라날 수 있겠죠?
오늘 소개한 음식들, 한번 시도해 보세요. 몸에 좋은 영양소들로 건강한 모유수유를 이어갈 수 있을 거예요!
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