오늘은 출산 후 영양제에 대해 써볼까 해요.
출산하고 나니까 몸이 정말 많이 달라졌다는 걸 실감해요.
아무리 몸이 아프고 힘들어도 아기를 돌보는 게 우선이라 나 자신을 챙길 여유가 없잖아요.
그러다 보니 출산 후 체력도 많이 떨어지고, 특히 피로감이 정말 심한 거예요.
특히 저는 모유수유 중이라 초롤릿이나 커피를 먹는 것도 조심스러워서 더더욱 영양제에 의존하고 있는데요.
그래서 영양제를 챙겨 먹는 게 중요하다는 말을 들으면서, 결국 어떤 걸 먹어야 할지 고민하게 됐어요.
일단 저는 출산병원에서 알려준 정보를 토대로 영양제를 먹고 있는데요.
어떤 걸 먹고 있는지 공유해 드리고 정보도 전달드릴게요.
현재복용 중인 영양제
-아침에 먹는 영양제 : 질유산균, 유산균, 철분제 (공복에 먹는 게 좋다고 하는 것들)
-오후에 먹는 영양제 : 비타민C, 오메가 3, 칼마디
-간식처럼 먹는 영양제 : 콜라겐
내돈내산 영양제정보
질유산균:람노플여성유산균
유산균:락토핏골드
철분제:헤모퀸골드
비타민C:고려은단
오메가 3:락티브 초임계 식물성 rTG 오메가 3
칼마디:닥터프로그램 칼마디 올인원 플러스
콜라겐:뉴트리원 석류 더 콜라겐
일단 영양제 성분들에 대한 이야기를 하자면,
철분, 꼭 챙겨야 하는 이유
출산하고 나서 철분이 부족한 느낌이 확실히 들었어요. 너무 피곤하고, 무기력한 느낌이 계속 들었거든요. 그래서 철분이 들어있는 영양제를 찾아보게 됐어요. 출산하면서 많은 피를 흘리기 때문에 철분이 정말 중요하다고 하더라고요. 저는 처음에는 그냥 음식으로만 보충하려 했는데, 제대로 된 철분 보충이 안 되면 빈혈이 올 수도 있다는 얘기를 듣고, 영양제를 선택하게 됐어요.
-철분제 정보 : '헤모퀸골드' 보건소에서 받은 무료 철분제 복용 중
임신기간에는 철분함량이 높은 철분제를 복용하느라 보건소에서 받은 무료 철분제가 남아 있었어요. 그래서 저는 출산 후에 남아있는 보건소 철분제를 복용 중입니다.
칼슘과 비타민 D도 중요!
그리고 칼슘도 정말 중요하다는 걸 깨달았어요. 모유 수유 중이라 그런지 뼈가 약해진 느낌이 드는 거예요. 그래서 칼슘과 비타민 D가 들어 있는 영양제를 먹기로 결심했어요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력에도 좋다고 하니까, 이건 진짜 꼭 챙기자고 마음먹었죠. 정말 뼈를 갉아서 육아를 한다는 말이 바로 이런 게 아닐는지..
저는 칼마디(칼슘, 마그네슘, 비타민D)를 한 번에 복용 중인데요. 찾아보니 출산 후에 칼마디 제품을 많이 들 복용하시더라고요.
-칼마디 정보: '닥터프로그램, 칼마디 올인원 플러스'
출산 후 피부탄력& 출산 시 생긴 상처 회복 기간 단축에는 콜라겐!
1. 피부 회복에 도움
출산하고 나서 피부가 확실히 예전 같지 않아요.
특히 배 부분은 피부가 많이 늘어난 느낌이라서 탄력이 떨어진 게 느껴졌어요. 그래서 콜라겐이 피부에 좋다고 하길래, 꾸준히 챙겨 먹어볼까 싶었어요. 콜라겐이 피부 탄력에 도움을 준다고 하니까, 조금씩 먹어보면 효과가 있지 않을까 싶어요. 출산 후 피부가 다시 건강하고 탄력 있게 회복되면 좋겠죠? 엄마로서도 여자로서도 건강해야 되니깐요!
그래서 저는 출산 후 조리원에서부터 먹고 있어요.
2. 모유 수유로 인한 체력 회복
콜라겐이 관절에도 좋다고 하더라고요. 관절에 있는 연골을 건강하게 유지해 준다고 하니, 나도 모르게 힘이 조금이라도 나지 않을까 하는 기대감이 생겨요. 피로감을 덜어주는 데 도움을 줄 수 있을 것 같아요.
3. 모발 건강에 도움
출산 후에 머리카락이 많이 빠지는 걸 느껴요. 다들 그런다고 하긴 하는데, 콜라겐이 모발 건강에도 좋다고 해서 기대를 걸어보고 있습니다..콜라겐이 모발 성장에 도움을 준다고 하니까, 머리카락도 건강하게 자라길 바라면서 먹어볼 생각이에요.
이러한 장점들을 토대로 콜라겐은 어디 거를 살까 어떤 형태인걸 먹을까? 알약? 포? 젤리?
저의 선택은 그냥 맛있는 거 먹자였습니다!!!
챙겨 먹는 영양제도 많은데 뭔가 약? 느낌이 많이 들어서 콜라겐만이라도 간식처럼 먹고 싶다는 생각에 젤리타입선택! 그리고 평소에 젤리를 좋아하는 젤리덕후로서 기존에 먹던 하리보들을 먹을 수 없기에 이거라도 하리보 대체의 느낌으로 군것질처럼 먹자 하고 젤리형태의 콜라겐을 선택했습니다!
콜라겐정보 : "뉴트리원 석류 더 콜라겐" (맛있어요!)
그리고 멀티비타민은 비타민C로 대체
"고려은단 비타민C"
오메가 3은 목 넘김이 쉬운 걸 좋아해서 알이 작은 "락티브 초임계 식물성 rTG오메가 3"
위의 이유들 + 병원에서 알려준 목록을 바탕으로 저는 지금 출산 3개월 차에 이러한 영양제들을 먹고 있습니다.
저처럼 모유수유 중이신 분들에게는 피해야 할 것들에 대해서도 알려드릴게요.
모유 수유 중, 어떤 영양제는 피해야 할까?
수유를 하다 보니, 내가 먹는 영양제가 아기에게 영향을 줄 수 있다는 걸 항상 염두에 두고 있어야 한다는 걸 느껴요. 그래서 영양제를 고를 때 정말 신중해야겠다고 다짐했죠. 고용량 비타민 A나 약물 성분이 포함된 영양제는 피해야 한다는 얘기를 듣고, 앞으로는 그런 성분이 들어 있는 제품은 절대 먹지 않으려고 해요.
그리고 물도 정말 많이 마셔야 한다는 걸 다시 한번 느꼈어요. 수유 중이라 탈수되기 쉬운 상태라, 영양제를 챙기면서 물도 충분히 마셔줘야 한다고 하더라고요. 그래서 영양제를 먹을 때마다 물도 함께 챙겨 마시기로 했어요. 조금씩이라도 이렇게 신경 쓰면, 몸도 건강해지고 아기에게도 좋은 영향을 줄 수 있을 것 같아요.
결론, 영양제만 의존하지 말자?!
그래도 가장 중요한 건 영양제를 먹는 것만으로는 몸을 회복할 수 없다는 거!
결국 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식이 필요하다는 걸 다시 한번 깨달았어요. 영양제는 그저 보충하는 역할일 뿐, 나쁜 음식이나 불규칙한 생활을 해도 아무리 좋은 영양제를 먹어도 회복이 힘들겠죠. 출산 후에는 나를 돌보는 시간이 정말 중요하니까, 조금씩이라도 신경을 쓰려고 노력하고 있어요.
하지만 현실은 배달점심 혹은 과자나 빵으로 때우는 식단이지만.... 몸이 회복되면 더 건강한 엄마가 될 수 있겠죠?
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